Zeitumstellung am Sonntag
Die Uhren müssen am Sonntag eine Stunde zurückgestellt werden, die Nacht von Samstag auf Sonntag ist somit eine Stunde länger. Prima, wird jeder denken. Ist aber nicht ganz so einfach für unseren Körper. Erst einmal, es ist aus chronobiologischer Sicht sinnvoll, die Winterzeit einzuführen, da es dann morgens früher hell wird. Aber, die Einführung der Winterzeit fügt unserem Körper einen fiktiven Jetlag von einer Stunde zu – weiter kein Problem für Otto-Normalverbraucher – für uns Leistungssportler ist es ein Problem! Denn jeder von uns hat einen spezifischen Chronotyp, der festlegt, wann wir im Training (wichtig!) und Wettkampf (extrem wichtig!) am besten, wann weniger gut performen. Die Umstellung am Sonntag wird unserer Performance also einen Dämpfer verpassen, von dem wir uns bestenfalls nach einigen wenigen Tagen ‚erholt‘ haben und sich unsere innere Uhr an die veränderte Zeit wieder angepasst hat. Schlimmstenfalls kann diese Anpassung aber auch Wochen dauern. Gebt also Eurem Körper ein wenig Zeit, sich anzupassen, ist ja im Moment (fast) wettkampffreie Zeit. Geht ab kommenden Sonntag früh morgens nach dem Aufstehen gleich für mindestens 20 Minuten an die frische Luft (vielleicht ein kleiner Nüchternlauf gefällig??) – ohne Sonnenbrille (!!) – das hilft, dass sich unsere innere Uhr schneller anpasst. Und schaut in den ersten Tagen nach der Zeitumstellung nicht nach 22 Uhr ständig auf Euer Handy, um zu erfahren, ob der Kollege härter trainiert hat, als Ihr selbst, insbesondere, wenn der Blaulichtfilter des Handys nicht ausgeschaltet ist!
Die Zeitumstellung am Sonntag ist harmlos, viel wichtiger und bedeutender ist der Jetlag von vielen Stunden nach einem Flug zu einem Wettkampf. Wir werden uns damit in der nächsten Zeit auseinandersetzen, Euch Hintergründe und die Wichtigkeit der Chronobiologie im Leistungswettkampfsport näherbringen und schließlich Euch ein Tool an die Hand geben, mit dem Ihr Eure Leistungsfähigkeit nach langen Flügen vor (wichtigen) Wettkämpfen zukünftig erheblich optimieren könnt!
Gruss
Mario und Jörg